Majanduslik ja poliitiline ebakindlus mõjutab vaimset tervist. Loe, kuidas leida tasakaalu ja vähendada ärevust muutlikus maailmas.
Miks räägime “ebakindlusest” rohkem kui kunagi varem?
Me elame tormiliste muutuste ajastul, sealhulgas majanduslikud pinged, sõjad, ühiskondlikud kriisid. Sellest tulenevalt on ebakindlusega toimetulemisest saanud igapäevane teema. Paljud inimesed kogevad pidevat pingetunnet ning kirjeldavad tunnet, nagu “pind libiseks jalgade alt.” Oma teraapiatöös näen üha enam kliente, kelle ärevus on seotud mitte isiklike probleemide, vaid maailma ettearvamatusega.
Kui meie keskkonnast. tuleb pidevalt stressoreid ja ebastabiilsust, näiteks poliitilised pinged, kliima muutuste hirmus, elukallidus, hakkab see meie psüühikat mõjutama. Inimesed otsivad ja vajavad turvatunnet ja stabiilsust. Kui väliskeskkond seda ei paku, tekib kehaline ja psühholoogiline stress, mis võib avalduda ärevuse, unetuse või läbipõlemisena (American Psychological Association, 2023).
Kuidas ebastabiilsus mõjutab vaimset heaolu
Ebamäärasus raputab meie sisemist turvatunnet. Uuringud näitavad, et pidev ettearvamatus suurendab muretsemist ja ärevust (Grupe & Nitschke, 2013). Kui tundub, et kõik muutub, jääb närvisüsteem “valveseisundisse” – oodates järgmist kriisi.
Praktikas väljendub see tihti nii:
- raskus puhata või lõõgastuda
- infoväsimus ja ülekoormus
- keskendumisraskused
- pidev kontrollivajadus
Esmalt on oluline mõista, et need on inimestele loomupärased normaalsed reaktsioonid stressirohkes olukorras. Need ei ole kindlasti nõrkuse märgid, selle teadmsiega saab edasi liikuda enda abistamise poole.
Praktilised soovitused ärevusega toimetulekuks ebakindlal ajal
- Piira infovoogu. Vali usaldusväärsed allikad ja kindlad ajad uudiste jälgimiseks. Liigne info hoiab stressitaseme kõrgel.
- Loo igapäevane rutiin. Regulaarsed tegevused aitavad luua stabiilsust ja rahu.
- Harjuta kohalolu. Teadveloleku harjutused aitavad suurendada ebakindluse taluvust (Keng jt, 2011). Alusta mõnest minutist teadlikku hingamist.
- Hoia ühendust. Räägi oma muredest usaldusväärsete inimestega või otsi professionaalset tuge.
- Keskendu sellele, mida saad mõjutada. Väikesed igapäevased sammud taastavad kontrolli- ja kindlustunde ning ajapikku aitab see rahustada ka kesknärvisüsteemi.
Kokkuvõtteks
Ebamäärasust me vältida ei saa, kuid saame õppida sellega elama. Psühholoogiline paindlikkus, enesekaastunne ja struktuur aitavad leida tasakaalu ka siis, kui maailm tundub kõikuvat. Luminara Psychology toetab kliente nende oskuste arendamisel, et tunda end turvalisemalt ja kindlamalt ka muutuste keskel.
Viited:
- American Psychological Association. (2023). Stress in America 2023: A nation grappling with uncertainty. APA Press.
- Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013). Uncertainty and anticipation in anxiety: An integrated neurobiological model. Nature Reviews Neuroscience, 14(7), 488–501.
Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review. Clinical Psychology Review, 31(6), 1041–1056.
